تاثیر تغذیه بر پوست و سلامت بدن چگونه است؟

تاثیر تغذیه بر پوست و سلامت بدن بر هیچکس پوشیده نیست، غذا‌هایی که می‌خورید علاوه بر اینکه اندام‌های داخلی‌تان را تغذیه می‌کنند، به شما کمک می‌کنند تا پوستی شفاف و سالم داشته باشید. اگرچه چندین عامل مهم از جمله ژنتیک، خواب کافی و رطوبت بر وضعیت و سلامت پوست تاثیر می‌گذارند، رعایت رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب نیز مانند دریافت پروتئین کافی، چربی‌های سالم و ریزمغذی‌ها نیز تاثیر زیادی بر شفافیت و سلامت پوست دارند. اگر می‌خواهید که تغذیه مناسب برای پوست داشته باشید، از مواد خوراکی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب در رژیم غذایی خود استفاده کنید. به طور کلی تاثیر تغذیه روی پوست انکار نشدنیست.

برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص تاثیر تغذیه بر روی پوست، مطالعه این مقاله از وب‌سایت شون را از دست ندهید.

شاید این مطلب برای شما هم مفید باشد: تاثیر خواب بر سلامت پوست و زیبایی

رژیم غذایی برای شفافیت پوست و سلامت

افزایش ‌امید به زندگی نشانه‌ای از زمانه ماست و این پیام را به ما می‌دهد که نه تنها سالم بودن و تناسب اندام مهم است، بلکه داشتن پوستی سالم و زیبا نیز به همان اندازه اهمیت دارد. مطالعات جدید پوست، شواهد معتبری ارائه می‌دهند که سلامت پوست مستقیما تحت تاثیر تغذیه قرار می‌گیرد. تغذیه مناسب برای پوست مانند دیوار دفاعی عظیمی است.

تاثیر تغذیه بر سلامت و زیبایی پوست با مصرف سبزیجات

به عنوان مثال مشخص شده است که چین و چروک پوست با عادات غذایی بد مرتبط است و نشان می‌دهد که مصرف زیاد سبزیجات، حبوبات و روغن زیتون در برابر آسیب اکتینیک از پوست محافظت می‌کند. مصرف ویتامین C و اسید لینولئیک و همچنین مصرف کمتر چربی و کربوهیدرات‌ها باعث درخشش، سلامت و زیبایی پوست می‌شود. به طور کلی تغذیه مناسب برای پوست، یکی از ضروریات است.

تاثیر تغذیه بر پوست با مصرف اسید‌های چرب غیر اشباع

در باب تاثیر تغذیه روی پوست باید بگوییم که مصرف اسیدهای چرب غیر اشباع باعث درمان بعضی از بیماری‌های پوستی می‌شود. علائم پسوریازیس با رعایت رژیم‌های غذایی غنی از اسید‌های چرب غیراشباع امگا ۳ از روغن ماهی کاهش می‌یابد که علت آن، وجود مواد ضد التهابی و اسید‌های چرب در روغن ماهی است. البته برعکس این مورد نیز ثابت شده است که پسوریازیس ممکن است تحت تاثیر کاهش مواد مغذی، به ویژه پروتئین، فولات و آهن شدیدتر شود.

تغذیه مناسب برای داشتن پوستی شفاف با ویتامین C

مصرف ویتامین C به داشتن پوستی قوی و سالم کمک می‌کند. ویتامین C باعث تشکیل کلاژن می‌شود. کلاژن، پروتئین ساختاری پوست است که به عنوان داربست عمل می‌کند و سلول‌های پوست شما را در جای خود نگه داشته و از افتادگی جلوگیری می‌کند. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و از سلول‌های پوست در برابر رادیکال‌های آزاد مضر محافظت می‌کند. البته می‌توانید در کنار تغذیه مناسب از کرم آبرسان  شون نیز استفاده کنید.

تاثیر تغذیه بر روی پوست و مو

ریزش مو نیز تحت تاثیر تغذیه قرار می‌گیرد. مواد مغذی غنی از آنتی اکسیدان‌ها، اسید‌های چرب غیر اشباع، روی، تورین و پلی فنول‌های گیاهی، باعث تقویت و تراکم مو شده و ریزش مو را کاهش می‌دهند.

تغذیه مناسب برای انواع پوست

فارغ از نوع پوست‌تان، برای اینکه پوست خود را محکم و درخشان نگه دارید، به مس نیاز دارید. مانند ویتامین C، مس به دلیل تاثیری که بر کلاژن دارد، به سفت بودن پوست‌تان کمک می‌کند.

برای اینکه کلاژن در بدن اثر کند، به مس نیاز دارد. پیوند متقابل فیبر‌های کلاژن و الاستین به پوست کمک می‌کند تا از سلول‌هایش محافظت کند. همچنین باعث می‌شود، ملانین (پروتئین رنگ دهنده پوست) بسازد. ملانین همچنین باعث شفافیت پوست شده و از آن در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشید محافظت می‌کند. به همین دلیل مصرف مس و سایر مواد ذکر شده برای انواع پوست‌ها لازم و ضروری است.

برای دیدن تاثیر تغذیه بر پوست خود، مصرف سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، حبوبات و پروتئین‌های بدون چربی را فراموش نکنید. بیشتر سبزیجات و میوه‌ها، ویتامین C را برای بدن فراهم می‌کنند، از مصرف آن‌ها غافل نشوید. فلفل قرمز، توت‌ فرنگی، گریپ فروت و پرتقال منبغ غنی ویتامین C هستند.

آجیل‌ها از جمله بادام و بادام هندی، حاوی روی و مس فراوان هستند و چربی‌های مناسب برای از بین بردن خشکی پوست را فراهم می‌کنند. عدس همچنین منبع غنی مس است. نخود و لوبیا چشم بلبلی منبع غنی روی هستند. برای داشتن پوستی سالم مصرف غذا‌های دریایی مانند میگو و صدف را فراموش نکنید. سعی کنید که روزانه مس مورد نیاز بدن و همچنین پروتئین بدون چربی را برای سلامت پوست مصرف کنید.

البته بعضی از این مواد را می‌توانید از طریق استفاده روزانه از ماسک تغذیه صورت نیز تامین کنید.

ماسک برای تغذیه پوست صورت

اگر بخواهید علاوه بر مصرف مواد مغذی، از طریق استفاده از ماسک، مواد مغذی را به پوست‌تان برسانید، می‌توانید از انواع ماسک صورت استفاده کنید. ماسک پوست در نوع‌های مختلف موجود است که می‌توانید بسته به نیاز از آن‌ها استفاده کنید. همچنین برای تغذیه موهای خود می توانید از انواع ماسک مو شون نیز استفاده کنید.

تغذیه مناسب برای پوست جوش دار

تاثیر تغذیه بر پوست بر هیچکس پوشیده نیست. افرادی که دچار آکنه و جوش‌های چرکی هستند، نباید از مواد غذایی چرب با گلیسمی بالا استفاده کنند. البته شواهدی نیز وجود دارد که مصرف لبنیات پرچرب نیز می‌تواند جوش‌های صورت را افزایش دهد. به طور کلی، مواد غذایی چرب و پروئین‌های با چربی، آجیل‌هایی مانند بادام هندی و فندق برای اینگونه پوست‌ها مناسب نیست. در عوض تا جایی که امکان دارد، باید از مایعات بدون شکر و سبزیجات و میوه‌های غنی از ویتامین C استفاده کنند.