فواید اعجاب‌انگیز ژل گیاه آلوئه ورا
بهمن ۲۳, ۱۴۰۰
تاثیر تغذیه بر پوست و سلامت بدن چگونه است؟
اسفند ۹, ۱۴۰۰
مطمئنا در مورد تاثیر خواب بر پوست و زیبایی و سلامت پوست زیاد شنیده‌اید و می‌دانید که برای داشتن حس خوب و شادابی، به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارید. همانطور که می‌دانید پوست شما در تمام طول روز به عنوان مانعی دفاعی در برابر نور، آلودگی، میکروب‌ها، خشکی، رطوبت و… از بدنتان محافظت می‌کند.
خوابیدن باعث می‌شود که پوستتان زمان کافی برای بازسازی و ترمیم داشته باشد. وقتی می‌خوابید، پوست شما فرصتی برای بازسازی و آماده شدن دوباره پیدا می‌کند. به همین دلیل است که سلامت پوست در گرو خوابیدن کافی در شبانه روز است. در این مقاله از شون تاثیر خواب بر سلامت پوست و زیبایی را بررسی می‌کنیم.
شاید این مطلب برای شما هم مفید باشد: تاثیر تغذیه بر پوست و تغذیه مناسب برای پوست
تاثیر خواب بر سلامت پوست و زیبایی
مطابق با تحقیقات ارائه شده، تأثیر خواب بر زیبایی کاملا واضح و صددرصدی است. خواب کافی خصوصا در شب برای سلامتی شما از جمله سلامتی پوستتان ضروری است. اگر به دنبال بهبود سلامت و ظاهر پوست خود هستید، علاوه بر استفاده از محصولات بهداشتی مناسب مانند کرم مرطوب کننده، کرم جوان کننده ضد پیری و… چند ساعت خواب بیشتر را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
در طول خواب، بدن هورمون‌های رشد ترشح می‌کند که این هورمون‌ها باعث بازسازی و ترمیم سلول‌ها و بافت پوست شما می‌شود. همچنین سیتوکین‌های زیادی تولید می‌کند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و عفونت‌های بدن از جمله عفونت‌های پوست را ازبین می‌برند.
تأثیر خواب بر جوش و پوست صورت
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب منجر به آسیب به سلامت پوست و در نتیجه بروز آکنه و یا تشدید آن می‌شود. افرادی که کیفیت خواب ضعیف‌تری دارند، بیشتر در معرض آکنه هستند. چرا که بعد از بیدار شدن از خواب شدیدا خسته‌اند و خستگی پس از بیدار شدن از خواب نیز به شدت با بروز آکنه مرتبط است.
همانطور که می‌دانید، استرس عامل مهمی در بروز آکنه و جوش صورت است. هنگامی که استرس دارید، بدن شما کورتیزول و پروتئین‌های التهابی تولید می‌کند. کمبود خواب همچنین سطح کورتیزول خون را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. این افزایش کورتیزول می‌تواند بر قدرت مبارزه سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد، که همین تضعیف سیستم ایمنی باعث بروز مشکلات پوستی یا بیماری می‌شود. اگر سلامت پوست برای شما اهمیت دارد، مراقب خواب شبانه خود باشید.
بهترین و بدترین زمان خواب
با توجه به تحقیقات ارائه شده در مورد تاثیر خواب بر پوست و زیبایی و همچنین بهترین و بدترین ساعت خواب، مشخص شده است که خوابیدن بین ساعت ۱۰ شب تا ۵ صبح، بهترین زمان خواب است. چرا که ترشح هورمون رشد در بدن انسان از ساعت ۹ الی ۱۰ آغاز می‌شود.
این هورمون برای سلول‌های مغزی و همچنین بازسازی بافت پوست بسیار مفید است. بنابراین خوابیدن در این بازه زمانی، بهترین زمان خواب است. بدترین زمان خوابیدن نیز بین ساعت ۵ عصر تا ۸ است که در این زمان، خوابیدن باعث از بین رفتن انرژی و کسالت می‌شود.
بهترین مدل خوابیدن برای پوست صورت
وضعیت خوابیدن ما می‌تواند روی پوست تأثیر بگذارد و باعث بروز آکنه و چین و چروک شود. برای اینکه خوابی آرام و البته بدون ضرر را تجربه کنید، باید مراقب نحوه خوابیدن خود نیز باشید. چرا که سلامت پوست با درست خوابیدن در شب تضمین می‌شود. اگر می‌خواهید پوستی صاف و بدون جوش داشته باشید، سعی کنید که هنگام خوابیدن صورت خود را روی بالشت نچسبانید، چرا که این کار باعث ورود میکروب‌ها و آلودگی‌ها به منافذ پوست و ایجاد جوش و آکنه می‌شود.
بهترین مدل خوابیدن برای پوست صورت، بدین شکل است که رو به آسمان بخوابید. بدین ترتیب دیگر پوست صورت‌تان با ملحفه و یا پتو برخورد نمی‌کند. مراقب باشید که در این حالت پتو را روی سر خود نکشید. چرا که که علاوه بر برخورد با پوست صورت، اکسیژن‌رسانی به پوست و بدن مختل می‌شود.
مزایای خواب کافی و تاثیر خواب بر پوست و زیبایی
خواب خوب شبانه یکی از عوامل اصلی سلامت پوست است. اگر بتوانید عادت‌های بد خواب را کنار بگذارید و عادت‌های سالم برای خوابیدن ایجاد کرده و روتین مراقبت از پوست را نیز انجام دهید، پوستی شفاف و سالم پیدا می‌کنید.
بدین ترتیب می‌توانید از مزایای خواب برای پوست بهره‌مند شوید. خواب کافی از افتادگی پوست جلوگیری کرده و باعث کاهش پف زیر چشم‌ها می‌شود. البته درخشش و شادابی پوست نیز در گرو داشتن خواب کافی است. مزایای خواب تنها شامل پوست نمی‌شود، بلکه با خوابیدن کافی بدن انرژی دوباره پیدا کرده و سیستم ایمنی تقویت می‌شود.
افزایش کیفیت خواب و سلامت پوست
همانطور که انجام هر کاری نیاز به مقدمه دارد، داشتن یک خواب خوب هم نیاز به آمادگی دارد. اگر می‌خواهید، کیفیت خواب خود را برای سلامت پوست خود افزایش دهید، سعی کنید که از یک روتین منظم پیروی کنید. ساعت خوابیدن مشخص، انجام روتین‌ها‌ی شبانه مراقبت از پوست، مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب و… همه و همه از جمله عواملی هستند که باعث افزایش کیفیت خواب شما می‌شوند.
به منظور روتین مراقبت از پوست شبانه قبل از خواب، سعی کنید که ابتدا پوستتان را با یک ژل شستشوی صورت و یا پاک کننده آرایش، میسلار واتر و یا سایر پاک کننده ها تمیز کرده و سپس از یک مرطوب کننده مناسب و یا کرم مخصوص شب استفاده کنید.
البته استفاده از کرم دور چشم را برای سلامت پوست خود نیز فراموش نکنید. سعی کنید که بعد از زدن کرم مرطوب کننده از کرم دور چشم استفاده کنید. انجام روتین های شبانه قبل از خواب قطعا در افزایش کیفیت خواب شما موثر خواهد بود.
